Was ist ein Ergometer?
Ein Ergometer funktioniert ähnlich wie ein Fahrrad. Der einzige Unterschied liegt darin, dass ein Ergometer stationär stehen bleibt und Fahrrad sich fortbewegt. Der Vorteil eines Ergometers liegt dabei auf der Hand.

Das Training kann ganz einfach in das Wohnzimmer oder den Keller verlegt werden, falls es draußen stürmt und schneit. Insbesondere für Trainingsanfänger kann das Training jederzeit pausiert oder abgebrochen werden. Dadurch lässt sich vermeiden, dass man nicht mehr kann und sich irgendwo im Nirgendwo befindet.

• Wie ein Fahrrad besteht ein Ergometer aus einem Lenker, einem Sattel und zwei Pedalen. Dort wo sich normalerweise die Zahnräder für die Kraftübertragung auf die beiden Räder eines Fahrrads befinden, gibt es beim Ergometer ein Schwungrad.
• Über dieses Rad können die verschiedenen Widerstände eingestellt werden. Am Lenker befindet sich meistens ein Computer, welcher die Geschwindigkeit, die getretene Wattzahl und den Puls anzeigt.

Verschiedene Formen des Ergometers

Die bekannteste Form des Ergometers ist die, in der der Trainierende eine aufrechte Position einnimmt. Diese Form ist dem normalen Radfahren am ähnlichsten.

Daneben gibt es die liegende Position. Ein solches Ergometer unterscheidet sich in seiner Bauart von einem aufrechten. Meistens besitzt es einen Sitz, der dem Autositz ähnlich sieht. Die Pedale befinden sich dabei eher vor als unter der trainierenden Person. In einem Überblick rund um Ergometer-Tests findest du den passenden Ergometer für dich!

Die Vorteile des Ergometers

Verfügbarkeit

Ein großer Vorteil ist die gute Erreichbarkeit und Planbarkeit. Eine Trainingseinheit ist völlig unabhängig von Wetter und Örtlichkeit. Einmal im Keller oder an einem anderen Ort in der Wohnung aufgestellt, ist das Ergometer rund um die Uhr einsatzbereit. Bei vielen ist manchmal der innere Schweinehund Grund für ein verpasstes Training. Dieser Schweinehund schreit besonders laut, wenn das Wetter draußen ungemütlich ist, oder ein Training mit einem großen Aufwand verbunden wäre. Diese Stimme verstummt jedoch, da man für ein Training in der Wohnung bleiben kann.

Bessere Dosierbarkeit

Das Training kann sehr gut dosiert werden. Sollte sich der Trainierende während der Trainingseinheit nicht gut fühlen oder am Limit seiner körperlichen Leistungsfähigkeit angelangt sein, kann ganz einfach abgestiegen werden. Die Frage, wie man am Ende heimkommt stellt sich nicht.
Durch eine integrierte Uhr im Bordcomputer kann zudem die Trainingszeit ganz genau bestimmt werden.

Perfekte Überwachung

Die meisten Ergometer besitzen Kontaktflächen am Lenker, die den Puls des Trainierenden messen können. Der Puls wird anschließend auf dem Display dargestellt. Durch diesen Mechanismus hat man ständig einen ungefähren Überblick über die Auslastung des Herz-Kreislauf-Systems und kann somit eine zu starke Belastung vermeiden.
Die Messgeräte an Ergometern sind zwar nicht so genau wie ein Messgerät beim Arzt, liefern jedoch einen sehr guten Anhaltspunkt.
Viele neue Geräte können zudem die Pulswerte der Trainingseinheiten speichern oder sie gegebenenfalls an eine App auf dem Smartphone senden. So ist ein Vergleich unter den verschiedenen Trainingseinheiten möglich und ein Fortschritt kann leichter veranschaulicht werden.

Verbesserte Progression

Durch die Messung der Herzfrequenz lässt sich der körperliche Trainingsfortschritt feststellen. Durch die zahlreichen weiteren Messwerte, die die meisten Ergometer ausgeben, lässt sich der Fortschritt in weiteren absoluten Zahlen ausdrücken. So wird die benötigte Zeit für bestimmte Entfernung genauestens gemessen. Durch einen Vergleich der unterschiedlichen Zeiten kann ein Fortschritt einfach festgestellt und durch konsequente Zielsetzung auch erreicht werden.

• Quelle & Tipps: https://365moves.com/de/ergometer-vorteile-wirkung

Darauf sollte man beim Kauf eines Ergometers achten

Stabilität und Belastbarkeit

Insbesondere sollte der Fahrradprüfstand stabil auf dem Boden des Raumes stehen und während des Trainings nicht ins Wanken geraten. Generell gilt: Je schwerer ein solcher Heimtrainer ist, desto sicherer ist er und desto fester steht er auf dem Boden. Dynamometer mit einem Gewicht von 20 kg oder weniger haben sicherlich nicht diese Art von Stabilität, daher raten wir vom Kauf solcher Fitnessgeräte ab. Für ein Sicherheitstraining sind diese Geräte, so attraktiv der Preis auch sein mag, nicht geeignet.

Findet man einen Ergometer mit einem hohen zulässigen Gesamtgewicht, ist das ein Indiz für die Qualität der verschiedenen Komponenten des Antriebssystems und auch für die hohe Stabilität des Rahmens. Gute Trainingsgeräte dieser Art sollten ein Maximalgewicht von 150 kg tragen können. Man sollte kein Ergometer kaufen, das weniger als 50 kg wiegt.

Sicherheit

Natürlich sollte ein Ergometer das höchste Maß an Sicherheit für jede trainierende Person bieten. Da Ergometer oftmals für Reha-Maßnahmen oder den Einstieg in das Training nach einer Verletzungspause genutzt werden, ist Sicherheit besonders wichtig. Man sollte daher beim Kauf auf das CE-Siegel achten. Dieses Zeichen attestiert dem Gerät eine grundsätzliche Sicherheit und Zulassung für den hiesigen Markt. Zudem gibt es das TÜV-Siegel, welches höchste Sicherheitsstandards bescheinigt.

Die Pulsmessung

Der Puls kann an verschiedenen Stellen des Körpers gemessen werden, wobei einige von diesen Stellen nur ungenaue Messungen zulassen.
Besonders populär ist die Messung über die Handinnenflächen, die während des Trainings auf dem Lenker positioniert werden müssen. Diese Messung ist jedoch relativ ungenau.

• Eine weitere Möglichkeit ist die Messung mittels Clip am Ohr oder am Zeigefinger. Die Ergebnisse sind zwar etwas genauer, der Clip kann jedoch verrutschen oder sich ganz lösen.
• Sehr genau ist die Messung mittels Bauchgurt. Die Herzfrequenz wird hier nahezu EKG-Genau durchgeführt.

Komfort und Geräusche

Was den Komfort angeht, sollte man sich vor dem Kauf auf das Ergometer gesetzt haben. Dadurch können etwaige Störfaktoren angepasst oder ein anderes Ergometer gekauft werden.
Zudem liegt es im Interesse eines jeden, sich ein leises Ergometer anzuschaffen. Daher bietet sich eine Probefahrt an, bei der ein Ergometer hinsichtlich aller angeführten Aspekte überprüft werden kann.

Fazit: An manchen Tagen und in manchen persönlichen Situationen ist ein Training an der frischen Luft nicht möglich. Für einen solchen Fall ist ein Ergometer eine tolle Alternative. Es ist leicht zugänglich und schnell verfügbar. Durch die schnelle Verfügbarkeit ist die Bereitschaft, sich auf das Trainingsgerät zu setzen, in der Regel etwas höher.

Wichtig ist es, auf Qualität und Sicherheit des Ergometers zu achten. Dadurch kann ein sicheres Training und eine lange Haltbarkeit des Gerätes eher gewährleistet werden.In vielen Fachgeschäften ist es möglich die Geräte auszuprobieren, um das passendste zu finde. Gute und hochwertige Geräte liegen preislich im mittleren dreistelligen Bereich, weit unter diesem Preis sind die Gerät meistens von minderer Qualität.

Wir wünschen dir viel Freude beim Training auf deinem Ergometer! Jetzt etwas für deine Gesundheit tun und mit dem regelmäßigen Training für deine Fitness starten! Die Angebote reichen von günstigen Ergometer Angeboten für Anfänger bis hin zu hochwertigen und teureren Geräten für den Profi-Einsatz!