Wie kann ich mit Sport meinen Blutdruck senken? – Beispiele, Tipps

Bluthochdruck durch Sport senken

Viele Menschen leiden heutzutage unter einem zu hohen Blutdruck. Meist kommt vom Arzt daher die Empfehlung blutdrucksenkende Tabletten zu sich zu nehmen, allerdings gibt es auch andere Methoden und Möglichkeiten den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.

Eine dieser Möglichkeiten es beispielsweise das Betreiben von Sport, daher folgen und alle wichtige Informationen, welche man wissen sollte, sofern man einen hohen Blutdruck leidet und diesen gerne senken möchte. Dieser Artikel ist also äußerst relevant für alle Personen, die an Bluthochdruck leiden oder diesen vorbeugen wollen.

Vorbereitung – Was hilft gegen Bluthochdruck?

Vor ab muss natürlich gesagt werden, dass man die Blutdrucksenkemden Medikamente nicht einfach durch Sport ersetzen kann. Gegen Bluthochdruck hilft lediglich eine medikamentöse Behandlung, allerdings kann man zusätzlich mit der Hilfe von Sport seinen Blutdruck senken. Es kann auch eine Alternative sein den Bluthochdruck mit der Hilfe von Sport zu senken, wenn dieser nur leicht erhöht ist und sich eine medikamentöse Behandlung nicht empfiehlt.

Aktuellen Startwert beim Blutdruck erfassen

• Es ist wichtig einen Startwert zu haben, um schauen und vergleichen zu können, ob der Sport dann effektiv ist. Ohne einen Ausgangswert lässt es nicht nämlich nicht bestimmen, ob der Sport hilfreich für einen ist.
• Zudem sollte man das ganze nicht auf eigene Faust angehen, sondern das Vorhaben zunächst mit einem Arzt besprechen und sich zu dem vorher gründlich abchecken, sowie beraten lassen von diesem.

Ausrüstung – Blutdruck regelmäßig mit Blutdruckmessgerät messen

Um den Blutdruck regelmäßig überprüfen zu können ist es natürlich wichtig ein Blutdruckmessgerät zu Hause zu haben. Hierbei sollte man sicherstellen, dass man sich ein gutes Messgerät anschafft, um die besten Voraussetzungen zu schaffen. Durch genaue Angaben des Gerätes erleichtert man sich seine Vergleiche nämlich enorm. Heutzutage kann man Blutdruckmessgeräte nahezu überall käuflich erwerben. Man bekommt sie zum Beispiel im Internet, in Apotheken und manchmal sogar bei Discountern.

Zudem kann man Sport Kleidung, sowie Sportgeräte zu der Ausrüstung hinzuzählen. Wer also beispielsweise Fahrrad fahren gehen möchte, sollte sich ein Helm, eine Fahrradhose und gute Fahrradhandschuhe zulegen, damit man einen Ansporn hat seinen Sport auch regelmäßig zu vollziehen.

• Dies gilt auch bei anderen Sportarten, wenn man sich beispielsweise durch schöne Sportkleidung motivieren kann, sollte man in diese investieren.
• Wer seinen Ansporn dadurch findet, dass er sich ein teures Sportgerät kauft, sollte diese Investitionen tätigen. Diese Investitionen sollte einem nicht zu schade sein, da dies Investitionen in die eigene Gesundheit und in ein langes möglichst langes und unbeschwertes Leben sind.

Mit welchem Sport kann ich meinen Blutdruck senken?

Um ihren Blutdruck zu senken ist es prinzipiell egal, welchen Sport man ausübt. Man kann mithilfe der diversen Sportarten seinen Bluthochdruck senken, beispielsweise durch joggen, Nordic Walking, Wandern, Radfahren und Schwimmen. Auch im Ski Urlaub bei der Pistenabfahrt ist es möglich sein Blutdruck zu senken oder auch zum Beispiel bei Ballsportarten wie Tennis oder Fußball. Sogar durch Krafttraining im Fitnessstudio lässt sich der Blutdruck senken.

Allerdings ist hierbei die wichtigste Grundlage und Voraussetzung, dass die Sportarten unter keiner zu hohen Belastung stattfinden. Das heißt man sollte sich nicht komplett überlasten, und den Sport nach eigenem Ermessen und im eigenen Tempo vollziehen. Viele überlasten sich um ihren Blutdruck zu senken, da sie denken mehr hilft mehr. Dies ist allerdings ein großer Fehler, da der Blutdruck sich nur senkt, wenn der Körper angemessen belastet wird. Es wurde sogar erwiesen, dass es zusätzlich behilflich sein kann viel Wasser beim Sport zu trinken. Insgesamt gilt es, dass man den Bluthochdruck durch viel Flüssigkeitszufuhr senken kann. Wer also viel Flüssigkeit beim Sport zu sich nimmt, senkt seinen Blutdruck wahrscheinlich etwas mehr.

• Nach der Belastung sinkt der Blutdruck in der Regel und diese Senkung kann bis zu 22 Stunden nach der erbrachten Tätigkeit nachgewiesen werden. Das bedeutet, dass man täglich Sport treiben sollte, um seinen Blutdruck dauerhaft zu senken. Wer Erfolge in der Blutdrucksenkung erzielen möchte, sollte seinen Sport also regelmäßig betreiben.

Wie stark wirkt sich Sport auf den Blutdruck aus?

Wer regelmäßig Sport betreibt kann seinen systolischen Blutdruckwert um etwa 10 bis 20 mm HG senken. Alleine eine geringe Aktivität des Körpers kann diesen Wert um circa 4 bis 8 mmHG senken. Es lohnt sich also für Menschen mit Bluthochdruck jeden Tag etwas spazieren zu gehen, zum Beispiel, falls man nicht wirklich an Sport interessiert ist, um bereits Blutdrucksenkung zu erreichen. Anders sieht es mit dem diastolischen Blutdruck aus. Dieser lässt sich lediglich senken, wenn man regelmäßig, also circa fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten sportlich aktiv ist. Hierbei sollte es sich auch nicht um spazieren handeln, sondern um Radfahren, Joggen oder schnelles walken zum Beispiel.

Tipp: Tägliches Messen

Man sollte eine tägliche Messung machen, um nachvollziehen zu können wie sich der Blutdruck über die Zeit verändert. Wenn man bemerkt, dass irgendwelche Werte unüblich sind, egal ob diese zu hoch oder zu niedrig sind, sollte man unbedingt seinen Arzt aufsuchen und dies mit ihm abklären.

Gesundheitliche Nachteile von hohem Blutdruck

Wer einen hohen Blutdruck hat, gefährdet mit diesem aktiv seine Gesundheit. Denn hoher Blutdruck, auch Hypertonie genannt schädigt nachweislich die Arterien und begünstigt somit die Entstehung von diversen Krankheiten. Auch die Organe sowie die Gefäße werden übermäßig belastet und somit langfristig geschädigt, wenn der Blutdruck dauerhaft erhöht ist. Typische Folgen, welche aus einem langjährigen Bluthochdruck resultieren können, sind beispielsweise Herzschwäche bis hin zum Herzinfarkt, Durchblutungsstörungen an den Nieren oder in den Beinen, sowie Schlaganfälle.

Das Problem am hohen Blutdruck ist meist, dass dieser bei den meisten Patienten über viele Jahre gar nicht erkannt wird. Nur die wenigsten Patienten machen sich Gedanken um ihren Blutdruck und bemerken, dass dieser zu hoch ist. Daher ist es wichtig bereits in jungen Jahren auf den Blutdruck zu achten und sich regelmäßig beim Arzt abchecken zu lassen. Zudem gibt es ein paar Warnsignale, welche möglicherweise auftreten könnten, sofern man unter Bluthochdruck leidet. Zu diesen gehören Schlafstörungen, innere Unruhe, Geräusche im Ohr bis hin zu Sausen im Ohr, Kopfschmerzen und Schwindel wenn man körperlich belastet ist oder sich in Belastungssituationen befindet und häufiges Nasenbluten.

Gesundheitliche Vorteile bei einer Blutdruck Senkung

• Wer seinen Blutdruck senkt, verfügt nicht nur über den Vorteil, dass er den möglichen Krankheitsbildern entgeht. Durch die Senkung des Blutdrucks gewinnt man im Allgemeinen an mehr Lebensqualität.
• Wer seinen Blutdruck durch den Einfluss von Sport senkt fühlt sich bereits nach wenigen Monaten fitter, vitaler und gesünder. Wer zusätzlich viel trinkt und sich gesund ernährt, wird seltener krank und ist weniger anfällig für schwerwiegende Krankheiten.

Eine gesunde Ernährung und viel Bewegung sind das beste Mittel zum Schutz vor chronischen Krankheiten und anderen Krankheitsbildern. Zudem verlängert man durch viel Bewegung und aktive Betätigung seine Lebensdauer und bleibt länger fit. Hinzufügen lässt sich, dass Menschen, die sich viel bewegen meist ein ausgeglichenes Leben führen, da sie glücklicher sind, besser schlafen können und sich wohler fühlen. Alle diese Dinge sprechen dafür, sich aktiv zu betätigen und regelmäßig zu bewegen.

Fazit

Insgesamt lässt sich sagen, dass man seinen Bluthochdruck zwar durch Sport alleine nicht loswird, aber dass dieser sehr bei der Senkung helfen kann. Die Tätigung von Sport hat einen großen Einfluss auf unseren Blutdruck und kann dabei helfen, diesen zu regulieren. Zudem ist es sehr ratsam auch ohne erhöhten Blutdruck regelmäßig Sport zu betreiben, um diesen vorzubeugen. Wer also regelmäßig Sport macht und sich aktiv betätigt, kann es verhindern später einmal Medikamente, wegen eines erhöhten Blutdruck nehmen zu müssen. Neben der aktiven Betätigung empfiehlt sich außerdem viel zu trinken und auf eine gesunde, sowie ausgewogene Ernährung zu achten. All diese Faktoren erleichtern einem das Thema Bluthochdruck.