Was tun bei Arthrose? – Ursachen – Hausmittel

Kai, Redaktionsleitung

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Ein Mann hält mit beiden Händen sein schmerzendes Knie.
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Was ist Arthrose?

Arthrose ist eine Degeneration des Gelenkknorpels ohne Infektion oder besondere Entzündung. Diese Degeneration führt zu einer mehr oder weniger schnellen Zerstörung des Knorpels, der die Knochenenden umhüllt. Anatomisch wird diese Zerstörung von einer Knochenproliferation unter dem Knorpel begleitet.

Erklärung – Was ist Arthrose?

Der Gelenkknorpel unterliegt Zerstörungsphänomenen, die der Gelenkregeneration entgegenstehen. Wenn diese die Knorpelregeneration überwiegen, nimmt die Dicke des Knorpels ab und das Gelenk wird dauerhaft verändert. Sie lösen dort dann mechanische Entzündungsschübe aus, die zu einer Hypersekretion und Schwellung des Gelenks führen.

Sie entspricht dem fortschreitenden Abbau der verschiedenen Bestandteile des Gelenks unter der Wirkung verschiedener Faktoren unterschiedlicher Bedeutung. Während einige Faktoren, wie Alter und genetischer Hintergrund, nicht verändert werden können, gibt es andere, auf die Sie reagieren können, um den Beginn der Arthrose hinauszuzögern und ihr Fortschreiten zu verlangsamen.

Um Arthrose und ihren Komplikationen vorzubeugen, müssen die Hauptrisikofaktoren Übergewicht, Gelenkverletzungen, Verletzungen durch wiederholte Belastung und bestimmte Anomalien der Statik der unteren Extremitäten bekämpft werden.

Wie entsteht Arthrose?

  • So fördert das Tragen schwerer Lasten, Arbeiten in der Hocke oder Knien oder gar der Einsatz von Werkzeugen wie Presslufthammer oder Meißel das Auftreten von Arthrose an Knie, Ellbogen, Hüfte.
  • Ebenso entwickeln einige Leistungssportler, die ihre Gelenke stark belasten, leichter eine Arthrose: Hüftarthrose bei Fußballern, Rugbyspielern und Tänzern, Ellenbogenarthrose bei Speerwerfern, Fußarthrose bei Tänzern, Arthrose der Finger bei Judokas.

Berufliche Tätigkeiten, die Schmerzen verursachen oder aufrechterhalten, sollten vorübergehend oder sogar dauerhaft unterbrochen werden. In einigen Fällen kann eine Neuklassifizierung erforderlich sein (siehe Arthrose und Arbeitsakte).

  • Auch wenn Sie keine Arthrose haben, seien Sie vorsichtig bei intensiv und lange ausgeübten sportlichen Aktivitäten.

Wenn Sie an Arthrose leiden, wird Ihnen empfohlen, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, möglicherweise einschließlich der Ausübung eines Sports. Bei Hüft- und/oder Kniearthrose können Sie sportliche Aktivitäten, die keine plötzlichen Anstrengungen erfordern, wie Schwimmen, Radfahren oder sogar Joggen, fortsetzen, vorausgesetzt, Sie üben es auf weichem Untergrund und mit hochwertigen Schuhen aus. Jede Sportart, die Ihre Gelenkschmerzen verschlimmern oder zu einem Synovialerguss führen würde, sollte vermieden werden.

Tipps gegen Arthrose

Die tägliche Ausübung körperlicher Aktivität muss mit guten Essgewohnheiten kombiniert werden. Indem Sie Ihre Muskeln jeden Tag aktivieren, helfen Sie, sie zu entwickeln und zu stärken. Das schont Ihre Gelenke, denn kräftige Muskeln und Gewebe geben ihnen wichtige Unterstützung. Durch körperliche Aktivität können Sie an 3 Hauptaspekten arbeiten: Flexibilität, Muskelkraft und Ausdauer.

  • Flexibilität umfasst Bewegungsübungen und Dehnungen, die dabei helfen, eine regelmäßige Beweglichkeit der Gelenke aufrechtzuerhalten und Gelenkschmerzen zu reduzieren, Muskeln zu verlängern und an ihrer Flexibilität zu arbeiten.
  • Muskelkräftigende Übungen fördern den Gelenkschutz. Gestärkte Muskeln können die Gelenke besser stützen und stabilisieren.
  • Schließlich sorgen Ausdaueraktivitäten dafür, dass das Energieniveau über einen längeren Zeitraum erhalten bleibt.

Wärme und Kälte zur Schmerzlinderung

Eine Wärme- und/oder Kältebehandlung hilft, die Symptome der Arthrose kurzfristig zu lindern. Es kann besonders effektiv sein, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Bei Muskelkrämpfen und Steifheit kann eine Dusche oder das Auftragen von heißen Wasserkompressen an bestimmten Stellen die Schmerzen lindern. Sie müssen jedoch wachsam sein und die Kompressen nicht auf besonders gereizte Gelenke legen, was die Symptome verschlimmern könnte.

  • Kälte wird verwendet, um Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und den Blutfluss zu stark entzündeten Gelenken zu verringern.
  • Sie können einfach in ein Handtuch gewickelte Eiswürfel auf die schmerzhaftesten Stellen auftragen. Es ist wichtig, die Eiswürfel nicht direkt auf die Haut aufzutragen, um keine Erfrierungen zu verursachen.

Glucosamin und Chondroitin

  • Glucosamin wird vom Körper auf natürliche Weise aus Glukose und Glutamin hergestellt und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Integrität des Knorpels aller Gelenke.
  • Es verlangsamt den Knorpelabbau und fördert die Schmierwirkung der Synovialflüssigkeit, einem natürlichen Gelenkschmierstoff.

Die Eigenschaften von Chondroitin ähneln denen von Glucosamin, da es auch ein wesentlicher Bestandteil des vom Körper natürlich produzierten Knorpels ist. Klinische Studien haben die Wirksamkeit von Chondroitin bei der Linderung von Schmerzen im Zusammenhang mit Osteoarthritis und der Verlangsamung ihres Fortschreitens bestätigt. Es würde den Wiederaufbau des Knorpels begünstigen und das für seine Zerstörung verantwortliche Enzym Hyaluronidase teilweise hemmen.

Da diese beiden Substanzen, Glucosamin und Chondroitin, unterschiedliche Eigenschaften aufweisen, kamen einige Studien zu dem Schluss, dass sie in Kombination vorteilhafte Wirkungen zur Linderung von Kniearthrose haben.

Viel Bewegung – gut bei Gelenkschmerzen & gegen Versteifung

Wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden, neigen Sie dazu, immobilisiert zu werden. Bei Arthrose verhindert die regelmäßige Mobilisation des Gelenks dennoch eine Versteifung und verzögert den Arthroseverlauf. Stretching, kombiniert mit Kräftigungsübungen, trägt zum Erhalt von Muskeln und Gelenken bei.

Die Übungen können alleine oder mit Hilfe eines Physiotherapeuten durchgeführt werden. Sie sind zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen, außer in Krisenzeiten, in denen das Gelenk ruhen muss.

Hausmittel gegen Arthrose

Kartoffelkompresse

Koche eine Kartoffel mit Schale, bis sie weich ist. Wickeln Sie es in saugfähiges Papier und legen Sie es auf ein Baumwolltuch. Bilden Sie eine Stimmzettel und zerdrücken Sie die Kartoffel dann mit Ihren Händen. Abkühlen lassen, bis die Temperatur erträglich ist. Falten Sie das Leinen in eine quadratische Form und legen Sie es auf das schmerzende Gelenk, halten Sie es mit dem am besten geeigneten Befestigungssystem fest.

Beim entzündlichen Anfalls

Arnika-Kältewickel: Verdünnen Sie einen Esslöffel Arnika-Tinktur in einem viertel Liter kaltem Wasser. Legen Sie ein Baumwolltuch auf den Boden einer Schüssel und gießen Sie die Arnikalösung darüber, um es einzuweichen. Wringen Sie es so aus, dass es möglichst feucht ist, aber nicht tropft. Umwickeln Sie das zu behandelnde Gelenk und decken Sie diese Kompresse mit einem Handtuch ab.

Chronischer nichtentzündlicher Schmerz

  • Wickel mit Heublumenextrakt: Heublumenextrakt (in Apotheken oder Bioläden) in einem viertel Liter kochendem Wasser verdünnen. Legen Sie ein Baumwolltuch auf den Boden einer Schüssel und gießen Sie den verdünnten Extrakt darüber, um ihn einzuweichen.
  • Mit Gummihandschuhen gründlich auswringen. Umwickeln Sie das zu behandelnde Gelenk und legen Sie auf diese Kompresse ein Handtuch und für mehr Wärme eine in ein Tuch gewickelte Wärmflasche.

Hüttenkäse-Umschlag:

1 bis 2 Esslöffel hellen Hüttenkäse (eine halbe Stunde vorher aus dem Kühlschrank nehmen) auf einem Stück Küchenpapier verteilen. Falten Sie die Seiten zu einem Umschlag und legen Sie ihn auf die zu behandelnde Stelle.

Decken Sie den Umschlag mit einem Baumwolltuch ab. Befestigen Sie es mit einem Gummiband und Sie werden schnell merken, dass Sie die Schmerzen legen werden.